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1、喝水。大量出汗后，要及时补水。外出时，尤其是徒步、爬山或去缺水的地方，一定要带足够的水。如果条件允许，还可以带一些水果等解渴的食物。

2、冷静下来。出门前要做好防晒准备。最好准备太阳伞，太阳帽，浅色透气衣物。外出时一旦出现中暑迹象，应立即采取措施，寻找阴凉通风处，解开衣领，降低体温。

3、准备药物。可以随身携带一些任丹、十滴水、藿香正气水等药物，缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应立即送医院。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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